6 Tipps zum Abnehmen während der Momentum Phase 2

Momentum Phase 1 ist vorbei, Kopf weg! Denn Momentum hört nach Phase 1 nicht auf. Während der Momentum Phase 2 kannst du dich für eine Stabilisierung entscheiden, aber du kannst sicher auch noch ein paar Kilos verlieren. Dann gibt es einige zusätzliche Dinge, auf die Sie achten sollten.

1. Essen Sie genug Eiweiß

Essen Sie ausreichend Proteine ​​(rechnen Sie mit mindestens 1 Gramm pro Kilogramm (Ziel-)Körpergewicht pro Tag von Geflügel, Fisch, Eiern, Garnelen usw.). Auf der Website www.voedingswaardetabel.nl finden Sie viele Informationen zum Nährwert der einzelnen Produkte, die sich als nützlich erweisen können, um während der Momentum-Phase 2 wohlüberlegte Entscheidungen zu treffen.

2. Fügen Sie gesunde Fette hinzu

Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung gesunde Fette aus Avocado, einer Handvoll ungerösteter ungesalzener Nüsse, einem Stück Lachs, Olivenöl in Ihrem Dressing und so weiter hinzu. Bauen Sie diese langsam auf, da Ihr Darm anfangs etwas empfindlich darauf reagieren kann. Scheuen Sie sich in jedem Fall nicht vor Fetten in Ihrer Ernährung, wenn Sie ein paar überflüssige Pfunde verlieren wollen, sondern seien Sie vorsichtig mit Kohlenhydraten.

3. Variieren Sie mit so viel Gemüse wie möglich

Essen Sie natürlich weiterhin viele verschiedene Gemüsesorten, aber halten Sie sich von den verbotenen Gemüsen aus Momentum Phase 1 fern, wie Hülsenfrüchte, Pastinaken, Süßkartoffeln, Kürbis und Mais. Diese enthalten relativ viele Kohlenhydrate und du kannst sie später verwenden, um die Menge an Kohlenhydraten während der Momentum-Phase 2 wieder aufzubauen.

4. Bauen Sie die Kohlenhydrate erst auf, wenn Sie bereit sind

Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und sich nur noch stabilisieren müssen, essen Sie an einem Tag eine Kohlenhydratmahlzeit (z. B. Süßkartoffeln zum Abendessen) und wiegen Sie sich am nächsten Tag. Wenn Sie schnell 1 bis 2 Kilo oder mehr zunehmen, wissen Sie, dass Sie zu viele Kohlenhydrate gegessen haben. Wenn Sie am nächsten Tag nicht mehr als ein Kilo zunehmen, können Sie versuchen, für einen weiteren Tag mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wiegen Sie sich weiter: Wenn Sie mehr als ein bis zwei Kilogramm zunehmen, reduzieren Sie die Kohlenhydrate.

5. Bauen Sie die Kalorienmenge pro Tag auf

Essen Sie während der Momentum-Phase 2 wieder mehr als während der Momentum-Phase 1, mit einem Schwerpunkt auf Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten. Als Richtlinie können Sie den Tagesplan von Momentum Phase 1 verwenden. Verwenden Sie die Kalorienmenge für Ihr Zielgewicht, wenn Sie noch ein paar Kilos verlieren möchten, Sie können dies auf mehreren Websites berechnen. Verwenden Sie für zusätzliche Unterstützung die Schwung Carnitin Kapseln u Schwung Q10 Ihre Fettverbrennung (weiterhin) anzuregen, auch wenn Sie sich stabilisieren werden

6. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Führen Sie online ein Ernährungstagebuch (zum Beispiel auf der Website des Ernährungszentrums), dann wissen Sie schnell, wie viel Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen. Wenn Sie sich während der Momentum-Phase 2 stabilisieren, streben Sie 25 Gramm Kohlenhydrate pro Tag an, ohne Ballaststoffe.

Momentum-Wiederholungsphase 1? Auch das ist möglich!

Der schnellste Weg, um ein paar zusätzliche Kilos zu verlieren, besteht darin, Phase 1 direkt nach Momentum Phase 1 mit einem neuen Kurs zu wiederholen. Also keine Erholungs- oder Aufbautage, sondern direkt weiter mit einer weiteren Runde mit den Ampullen. Du darfst Momentum Phase 1 nur einmal verlängern, danach musst du mindestens sechs Wochen in Momentum Phase 2 sein, um eventuell wieder mit Momentum Phase 1 zu beginnen. Also, um noch ein paar Kilos zu verlieren, verlängere Momentum Phase 1 einmal (mit einen neuen Kurs), oder Sie fahren mit Momentum Phase 2 (mit den obigen Tipps) fort, um sich zu stabilisieren, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Bereit für Momentum Phase 3? Glückwunsch!

Haben Sie Ihr Zielgewicht erreicht? Dann haben Sie die Stabilisierung abgeschlossen und Momentum Phase 3, die Lebensphase, beginnt. Lebe zu 80% nach dem Muster, das du dir jetzt selbst beigebracht hast und nutze diese 20%, um wieder an einer Party teilnehmen zu können. Die sogenannte 80/20-Regel. Bitte beachten Sie, dass die 80/20-Regel nicht jeden Tag gilt. :) Viel Glück!